水土不服主要是指人们在进入一个新的城市环境后，由于对当地水质、气候环境以及食物种类等因素的突然改变而引起的机体不适。尤其是对于那些有敏感肠胃的人来说，这种不适感可能会更加明显。它不仅会影响旅行的乐趣，还可能给健康带来不必要的风险。

要想预防水土不服、拥有一个健康且愉悦的旅途，还需要预防先行，在出门前做足充分的准备。对此，建议大家可以从以下几个方面开始做起：

1. 调整饮食习惯

①出行前几天，需提前改变日常的饮食结构。建议以清淡易消化的食物为主，尽量避免大量摄入辛辣、油腻等重口味的食物，以此来减轻肠胃的负担，将肠胃调理到最佳的状态再出发。

②在饮食中可以适当增加膳食纤维摄入量，如新鲜的蔬菜水果等，以此来维持消化系统的正常功能，促进肠胃的健康发展。

2. 保证充足睡眠

睡眠不足会削弱免疫系统，也会让身体更容易受到外界因素的影响。在出行前，应确保每晚至少7-8小时的高质量睡眠，以此来帮助身体恢复活力、增强自身免疫力，提高机体对肠胃疾病的抵抗力。

保持适度运动

适当的运动如散步、瑜伽等可以帮助加速新陈代谢，增强身体抵抗力，这对于预防水土不服所引发的肠胃不适也具有一定的效果。

4. 携带必备药品

在对生活、饮食等方面进行科学的预防时，提前备好相应的药物也是必不可少的一点。建议在出行时可以随身携带泰国经典肠胃药——和胃整肠丸，以应对旅行途中出现的肠胃不适问题，为肠胃健康提供及时的呵护。它具有温中和胃，理气止痛的功效，一般用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻[1]。

当出现水土不服导致的肠胃不适时，就可以考虑使用泰国经典肠胃药——和胃整肠丸。成人可温开水送服4－6丸，每日3次，小孩减半。在服药期间不宜同时服用滋补性中药，同时饮食宜清淡，忌食辛辣、生冷、油腻食物，而且哺乳期妇女、前列腺肥大、青光眼患者、孕妇慎用[1]。

当然，许多旅行者时常会因水土不服而坏了出游的兴致。除了服用肠胃药以外，我们还可以牢记以下几个调理肠胃的小妙招，来缓解由于水土不服而引发的肠胃不适：

1. 饮用蜂蜜水

蜂蜜水具有润肠通便、助消化的效果，能够促进肠道的代谢能力，可以有效帮助缓解便秘。而且适当喝点蜂蜜水还可以帮助我们调节胃酸的分泌，是调理肠胃功能的好帮手。

2. 腹部按摩与热敷

①当感到肠胃胀气或者疼痛时，可以将双手搓热，然后以肚脐为中心沿着顺时针方向轻轻按摩腹部来帮助气体排出，改善消化道状况，从而减轻不适。

②使用热水袋进行局部热敷也是一种简单有效的缓解方式，这不仅能够促进血液循环，缓解胃肠道肌肉的痉挛和疼痛；还能够刺激胃肠道蠕动，从而帮助消化食物，缓解腹胀和便秘等不适症状。

在享受清明节小长假带来的快乐时光之际，切勿忽视自身健康状况。最后，预祝各位旅途愉快！

参考资料：

[1] －和胃整肠丸说明书