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中医建议入秋穿袜子睡觉|入秋后穿袜睡觉可以提高睡眠质量?中医:这几类人不适合
2024-10-13 08:28:42 报道 来源: 中国宁波网
  近日,一则关于“中医建议入秋穿袜子睡觉”的词条冲上热搜。有人跃跃欲试,有人将信将疑。

  穿袜入睡真有助眠的“神秘力量”吗?其中的原理是什么?记者咨询了宁波市中医院治未病中心的张舟南医师。

  穿袜睡觉不仅提高睡眠质量

  还能缓解部分失眠多梦问题

  “事实上,穿袜睡眠不仅能够提升睡眠质量,还能在一定程度上缓解因心火过旺而导致的失眠、多梦等问题。”张舟南说,《生理人类学期刊》研究证实,穿着袜子睡觉可以显著提高睡眠质量,减少夜间醒来的次数。至于背后的生理机制,张舟南是这样解释的:当核心体温,即躯干和心脏区域的温度迅速下降时,人体更容易感受到困倦,从而加快入睡速度。然而,四肢末端的远端体温则正好相反——温度越高,往往睡眠质量越好。

  “当我们选择穿着袜子睡觉时,脚部作为远端体温的重要组成部分,因得到保暖而温度上升,这种温度变化触发了身体内部的一系列生理反应。”他说,随着脚部温度的升高,大脑会接收到明确的信号,进而通过扩张血管、减缓血液流速等方式来响应。这一过程不仅降低了心脏的负担,使心律趋于平稳,还促进了核心体温的进一步下降。在这一系列连锁反应的作用下,促进了困意的产生,就能更好地进入深度睡眠状态。

  张舟南也从中医角度给出解释,“足部是人体经络的重要交汇点,其中涌泉穴更是被视为肾经的起点。穿袜使足部温度升高,从而有效刺激涌泉穴,激发肾水的滋生与流转,能够‘引火下行’,即通过调节体内阴阳平衡来减少火热之邪对心神的扰乱。”

  穿袜睡觉好处虽多

  但不适用于这几类人

  穿袜睡觉还有哪些好处?适用于每个人吗?在袜子材质的选择上,是不是有讲究?对此,张舟南逐一进行了解答。

  张舟南说,穿袜子睡觉不仅能够助眠,缓解部分失眠多梦问题,还有其他好处。

  抵御寒气。中医认为“寒从足下生”,人体双足容易受到风寒之邪的侵袭,尤其是夜晚睡觉之时,自然中阴气较盛,人体体表的卫阳之气又因睡眠而潜入体内,此时双足温度相对较低,若不加顾护,易受风寒侵袭。因此,夜寐时穿上袜子能有效预防风寒侵入。

  促进血液循环。人体双足离心脏远,得到的血液供应相对较少,而夜晚睡觉时,人体活动减少,代谢降低,双足体温相对于白天会降低,气血不足的人容易感到脚麻或脚冷。睡觉时穿袜子能够使双足温度升高,局部血管就会扩张,就会有更多的气血通过双足,不仅有助于血液循环,还能使足部得到充分的滋养,避免足部皮肤干燥起皮。

  刺激足部穴位。人体的足部是足三阴经和足三阳经交汇的部位,汇集了许多重要的穴位,比如与脾胃相关的“太白穴”,与肾相关的“涌泉穴”“太溪穴”,与肝相关的“太冲穴”,与睡眠相关的“照海穴”等。晚上穿袜子睡觉时,通过摩擦作用刺激相应穴位,能够达到健脾消食,疏肝解郁,补肾引火下行等作用。

  不过,张舟南也提醒大家,穿袜睡觉也不是人人适合。体质偏阴虚火旺或四肢末端常感发烫发热的人群不适合。这类人群本身内热较重,再穿上袜子,会进一步加重脚部的闷热感,导致烦热症状加重,进而影响睡眠质量;脚汗较多或者足部有破损的人也不建议穿袜睡觉,以免滋生细菌引发感染;脚容易肿或是足部感觉失常的糖尿病患者也不适合穿袜睡觉,因为他们无法准确判断袜子舒适与否。

  在袜子材质的选择上,张舟南建议选用纯棉袜或是毛巾袜,袜子以宽松舒适为度,避免过于紧绷而影响血液循环。另外,他提醒市民还可以在睡觉前通过泡脚来增强效果,以延长足部温暖的时间。

  中国宁波网记者 庞锦燕 通讯员 吴佳礼

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